「怒りは悪者」と思われがちですが、実は怒りは私たちの感情の一つであり、時には自分を守るための大切なシグナルでもあります。

ただし、この感情がコントロール不能になると、人間関係や仕事、健康に悪影響を及ぼすことも。

そこで今回は、アンガーマネジメントの基本と実践方法について解説します。

「怒りを味方にする力」を身につければ、日々のストレスとも上手に向き合えるはずです！

 

怒りの正体を知る

まず、怒りがどんな仕組みで生まれるのかを理解しましょう。

怒りの三段階モデル

1. きっかけ
   怒りは外的な刺激（例えば、約束を破られた、嫌な言葉を言われた）によって引き起こされます。
2. 解釈
   人はその刺激を自分なりに解釈します。ここで「自分が無視された」と感じると、怒りが膨らむ原因になります。
3. 反応
   最後に、怒りが行動として現れます。これが怒鳴ったり無視したりする形で表面化します。

 

怒りのピークはたったの6秒！

怒りの感情のピークは6秒程度と言われています。

この短い時間をやり過ごせれば、感情の暴走を防ぐことができます。

 

アンガーマネジメントの基本テクニック

アンガーマネジメントのテクニックは実践的で日常生活に取り入れやすいものばかりです。

1. 6秒ルール
怒りを感じたら、まず深呼吸をして6秒間待ちます。この短い時間が冷静さを取り戻すカギになります。

2. 自分のトリガーを知る
何が自分を怒らせるのかをリストアップしてみましょう。「自分の価値観や期待が裏切られたとき」というケースが多いことに気づくかもしれません。

3. 感情を表現する練習
怒りを内側にため込まず、建設的な形で伝える練習をしましょう。例えば、「あなたが遅れたことにイライラしている」ではなく、「あなたが遅れたことで心配した」と伝えると、お互いに感情を理解しやすくなります。

4. 身体をリラックスさせる方法
ヨガ、ストレッチ、瞑想などを習慣にしておくと、怒りの感情を自然と和らげる力がつきます。

 

怒りを前向きなエネルギーに変える

怒りはコントロール次第で前向きなエネルギーに変えることができます。

1. 行動のエネルギーに変える
例えば、不満がたまった場合、その感情を「次はもっと効率的にやろう」というモチベーションに変換します。

2. 自己成長のチャンスと捉える
怒りを感じたとき、「なぜこの状況が自分に影響を与えたのか」を考えることは、自己理解を深めるきっかけになります。

3. 感謝の気持ちを意識する
怒りを感じたあとに、感謝の気持ちを振り返る習慣を持つと、ポジティブな感情で心をリセットできます。

 

まとめ

アンガーマネジメントは、怒りを否定するのではなく、上手に扱う力を養うことです。

今回ご紹介したテクニックを少しずつ実践していけば、怒りに振り回されることのない日常を手に入れることができるでしょう。

まずは「6秒ルール」から試してみてください。

そして、自分自身の感情に丁寧に向き合う時間を大切にしてくださいね。

さあ、あなたの怒りを味方にして、もっと自由で穏やかな生活を始めましょう！